Środa Trzeci trening z rzędu ,wypadły nogi i czwartek odpoczynek. Czym wiecej patrze na dzienniki chłopaków przygotowywujacych sie na Sopot tym bardziej zaluje ze mnie tam nie bedzie , nie tylko jako zawodnik ale jako widz zeby zobaczyc ta najcięższa . Za wszystkich oczywiscie trzymam kciuki ! Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Trzeci trening z rzędu ,wypadły nogi i czwartek odpoczynek. Czym wiecej patrze na dzienniki chłopaków przygotowywujacych sie na Sopot tym bardziej zaluje ze mnie tam nie bedzie , nie tylko jako zawodnik ale jako widz zeby zobaczyc ta najcięższa . Za wszystkich oczywiscie trzymam kciuki ! Trening [...]
[...] warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z [...]
A co do ciężaru na kostkach to znajomi trenerzy biegowi odradzają, bo ryzyko kontuzji duże a efekty marne, głównie dlatego że w biegu nogi nie pracują ciągnąć ciężar z ziemi do góry, a raczej "pchają" ciało do góry i w przód. Skipy i wieloskoki bez obciążenia są elementem budowania siły biegowej, można je robić na lekkim podbiegu. Tak samo [...]
[...] warto żebyś miał w nich regulację ciężaru i będziesz w stanie dostosować obciążenie do poszczególnych partii mięśniowych. Bo wiadomo, że innym obciążeniem będziesz trenował nogi, a innym ramiona czy klatkę piersiową. Natomiast jeśli nie masz możliwości hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z [...]
Hesia ja ćwiczę nogi tylko w domowych warunkach i to bez ciężaru lub z małym obciążeniem, dużo ma ostatnio ćwiczeń eksplozywnych. Wzoruje się głównie na ćwiczeniach z książki o bieganiu "Pod górę". I muszę przyznać że po siłowym na nogi nie miałam takich zakwasów jak właśnie po włączeniu do planu niby prostych ćwiczeń eksplozywnych. Duże [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wypilem tego energetyka od WK tam 200mg kofy potem walnąłem shota gdzie jest 300mg i poszedlem nogi zrobic , byl maly wytrzask ale nie zebym umierał , pamietam moja najwieksza dawka kofy to chyba pod 1 g podchodziło ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-07-08 12:33:58
Dynamika i eksplozywność to nie w ciasnym pokoju w mieszkaniu ;) Znaczy przy kettlach mogę dynamicznie machać mniejszym ciężarem, spoko, ale już nogi musiałabym tak przećwiczyć na zewnątrz, a to już raczej takimi typowi ćwiczeniami biegowymi. Nawet chętnie bym sobie wyszła z kettlami na trawnik za blokiem, ale nie chcę robić sensacji na osiedlu. [...]
[...] dużo się w Poznaniu nie nasiedzę po powrocie. Hmmm może być ciężko z tym schudnięciem, ale mimo wszystko spróbuję przycisnąć i zobaczymy :) Na pewno cieszę się, że teraz parę dni odpoczynku wpadło, bo taka regeneracja mi się przyda. Chciałabym w najbliższym czasie popracować nad siłą, żeby pociągnąć dalej te inwerty i wzmocnić nogi do biegów.
[...] w tabeli :D Pewnie, że wyślę zdjęcia i pasuje tu przybrać na masie, bo jest chudo i to srogo :/ Już mam dosyć słuchania ciągle, że ćwiczysz a nic nie widać, ale masz chude nogi itp... Oczywiście to motywuje, ake mimo starań i diety i treningów 3x w tygodniu bez wymówek nie idzie... Tutaj zdjęcia [...]
Na mecie mam wyglądać na starego i zmęczonego, ale nie chciałbym by całą trasę towarzyszył mi ambulans z respiratorem i pieluchą. Zresztą, Gandalf pod szatą skrywa chude i słabe nogi piechura a moje może i słabe ale nie chude. I tego nie chciałbym zmieniać ;-)
Przyłączam się do konkursu. Zobaczymy co z tego wyniknie :-P Nie wiem czy będę miał na tyle czasu, żeby regularnie publikować tu wpisy oraz nagrywać filmiki i zdjęcia. Wymiary wyglądają następująco: Bicepsy: prawy 39,5 cm lewy 40,5 cm Uda: prawe 61 cm lewe 62 cm Waga: 98 kg
[...] W nogach mocy brak, wkręcić się z tętnem jak jakąś wyższą intensywność nie mogę, chyba zacznę częściej kręcić w niskich strefach by sobie i nogom przypomnieć po co te nogi mam. W kettlach pogubiłem się z repasmi w MP ale suma repsów się zgadza, poza tym według planu czyli na plus. Rzeczony rower [...]
Dzień 07.07.2021 - dzisiaj w końcu ciut dłużej pospane , dzisiaj wleciały nogi , siła do góry , prawie każde ćwiczenie dodany ciężar , jeszcze żeby była klima na siłowni to byłoby ciut lepiej i mocniej :) ale i tak jestem zadowolony :) , teraz w pracy do 22 i wolneee , jutro lecimy odpoczywać :D Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. [...]
[...] a później 10x10/90 sekund pod górę. Prawie godzina biegania wyszła. Wieczorem masaż o rozciąganie nóg. Dziś (środa) w południe trening, połowa z tego co zawsze robiłam na nogi plus trochę zwisów i podciągania. Może się uda jutro filmik wrzucić. Poćwiczyłam na wszelki wypadek bo nie wiedziałam czy uda się dziś wyjść. Ostatecznie planuje jeszcze [...]
[...] kg x 6, 15 kg x max (6+) i regres: cc x max 2. MC - 70 kg x 12 lajt, 85 kg x 12 bardzo dobre dopięcie łopatka, 105 kg x 12 ciężej niż poprzednie, przeszkadzały też trochę nogi z wczoraj, nawet czwórki dawały o sobie znać przy podnoszeniu sztangi, 125 kg x 10 progres, bardzo dobra technika i dopięcie łopatki, dobrze weszło w grzbiet, za tydz [...]
06.07 Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Wleciały nogi z akcentem na czwórki 1.przywodziciele 4*15/16 rir 1/0 2.hack squat Smith z gumą 90 kg 3*9/8 rir 1/0 3.uginanie podudzi stojąc 3*15 4.wyciskanie na suwnicy jednonóz 110 3*16 rir 1 5.hip trust 120 kg 3*9 rir 1 6.bułgary na Smith z gumą 2 *15 7.prostowanie 3* 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Kolejny dobry trening tym razem pull. Jutro nogi i odpoczynek . Ostatni kawałek sernika na zimno do przed treningowego i koniec dobrego , trzeba bedzie w weekend zrobić znowu ;-) Trening https://iv.pl/images/8a708a42213832a7862a3123d651088e.md.jpg https://iv.pl/images/626d5ae31c5fd8431b6269f4742b33d6.md.jpg [...]
Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding
